은퇴 후 활동 늘리는 ‘액티브 시니어’...중장년층 건강 관리도 일상 식단 중심으로 변화

[비욘드포스트 김신 기자] 은퇴 이후에도 사회활동과 여가생활을 지속하는 액티브 시니어가 늘면서 중장년층의 건강 관리도 병원 중심의 사후 관리에서 운동과 식단을 병행하는 일상 관리 방식으로 범위가 넓어지고 있다.

KB국민카드가 올해 4월 공개한 업종별 소비 현황 분석에서는 65세 이상 고객의 주요 소비 중 약 86%가 오프라인에서 이뤄진 것으로 나타났다. 이용 건수 기준 음식점 비중은 약 38%, 병원·약국은 약 25%였으며, 금액 기준 병원·약국 지출은 약 38%를 차지했다.
은퇴 후 활동량을 유지하려면 연령 증가에 따라 나타나는 신체 변화를 고려한 영양 섭취가 필요하다. 특히 근육량 감소에 대비한 단백질과 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유, 불포화지방산 등을 식사 과정에서 고르게 섭취하는 것이 중요하다.

제스프리 키위는 이러한 식단에 포함할 수 있는 과일 중 하나다. 제스프리에 따르면 키위에는 20가지 이상의 비타민과 미네랄이 포함돼 있다. 썬골드키위는 100g당 152mg의 비타민C를 함유하고 있으며, 성인의 하루 비타민C 권장 섭취량은 100mg이다.

그린키위는 식이섬유와 액티니딘을 함께 함유하고 있다. 액티니딘은 단백질 분해를 돕는 천연 효소이며, 식이섬유는 장운동과 배변 활동에 관여한다. 그린키위의 혈당지수는 51로 저혈당 식품 범주에 해당한다.
박민수 서울ND의원 가정의학과 전문의는 “키위는 비타민C와 식이섬유 등 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있는 과일”이라며 “한 번에 많은 양을 먹기보다 일상 식단에 꾸준히 포함하는 방식으로 활용할 수 있다”고 말했다.

근육 유지에 필요한 단백질 식품으로는 두부가 있다. 국가표준식품성분표 기준 두부는 100g당 약 9.62g의 단백질을 함유하고 있으며, 필수아미노산과 칼슘, 철분 등도 포함하고 있다.

두부는 부드러운 식감과 다양한 조리법으로 활용 범위가 넓다. 그대로 섭취하거나 찌개와 국, 조림, 부침 등에 사용할 수 있어 개인의 식사 습관과 소화 상태에 맞춰 식단에 포함할 수 있다.

연어 역시 중장년층 식단에 활용되는 단백질 공급원이다. 연어에는 EPA와 DHA 등 오메가3 지방산과 비타민D, 아스타잔틴 등이 포함돼 있다. EPA와 DHA는 심혈관계 및 뇌 기능 유지와 관련된 지방산이며, 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 관여한다.

활동적인 생활을 유지하는 중장년층의 식단은 과일과 채소, 단백질 식품, 지방산 공급원을 조합해 영양 균형을 맞추는 방식으로 구성할 수 있다. 식재료 선택뿐 아니라 규칙적인 식사와 적정 섭취량을 함께 관리하는 것이 필요하다.

비욘드포스트 김신 기자 bp_ks@beyondpost.co.kr